Jedná se o výrobky, které obsahují mnoho základních živin. Zde je seznam nejdůležitějších a užitečných produktů během těhotenství.

1. Mandle

Nejužitečnější typ ořechů, se kterým se můžete během těhotenství léčit. Mandle pomohou zmírnit silnou chuť k jídlu. Tato ořech obsahuje nejen hořčík, ale také vápník. Nicméně, buďte opatrní, mandle, stejně jako ostatní ořechy, jsou jednou z nejvíce alergenních potravin.

2. Ryby, nejlépe grilované

Přirozeným zdrojem zdravých omega-3 mastných kyselin jsou mořské ryby. Například: losos, makrela, sledě, halibut, treska a tuňák. Tato užitečná složka nemůže být nalezena v žádném jiném produktu, je důležitá, protože je zodpovědná za normální vývoj očí a mozku dítěte. Konzumace omega-3 může zabránit koronární srdeční chorobě.

3. Tmavá čokoláda

Hořčík v něm obsažený může zabránit potratu a předčasnému porodu. Zlepšuje funkce srdce a snižuje otoky. Při výběru čokolády buďte opatrní, v posledních letech to bylo jedno z nejvíce falešných potravin.

4. Mléko a mléčné výrobky

Poskytují potřebné množství vápníku, který je hlavní složkou kostí. Nedostatek vápníku může způsobit bolesti hlavy a pocit neustálé únavy.

5. Červený pepř

Obsahuje více vitamínu C než citrusové plody a také hodně beta-karotenu. Spotřeba pepře zvyšuje stabilitu a zlepšuje vzhled pokožky.

6. Tmavý chléb

Tmavý chléb je méně zpracovaný a nemá žádné látky zlepšující chuť. Žitný chléb obsahuje 3-5krát více minerálů než bílý chléb. Měli byste si vybrat chléb s přídavkem ovesných vloček, protože se vyrovnává s trávicími problémy, které se často obávají těhotných žen. Tmavý chléb obsahuje vitamíny, minerály a přírodní vlákna, kyselinu listovou a železo, užitečné během těhotenství.

Pečeme domácí chléb: Hodnocení chléb z roku 2016 podle ceny a kvality.

7. Brokolice, fazole, salát

V zelené zelenině najdete kyselinu listovou, která je nezbytná pro správný vývoj dítěte. Její nedostatek může vést k předčasnému porodu.

8. Cizrna

V obchodě najdete různé druhy luštěnin. Lze je přidat do polévek, salátů nebo do všech druhů omáček. Cizrna je skvělá jako výplň pro kotlety. Obsahuje bílkoviny, železo, zinek a kyselinu listovou.

9. Voda

Jedná se o perfektní a nejzdravější nápoj pro těhotné ženy, protože hydratuje a neobsahuje kalorie. Je nutné pít 2 litry vody denně, aby se zabránilo vzniku únavy, zácpy, nevolnosti a zvýšené chuti k jídlu. Abyste se chránili, používejte pouze ty nejlepší vodní filtry, které jsme dříve hodnotili.

10. Trochu olivového oleje

Doporučuje se konzumovat každý den, ale v malém množství. Stačí přidat jednu polévkovou lžíci tohoto zdravého produktu do salátu.

Podívejte se na video: Denný príjem kyseliny listovej (Červen 2025).