V každém věku, ženy chtějí mít krásnou a tónovanou hruď. Jen málo z nich se však snaží dosáhnout tohoto cíle. Mnozí věří, že pokud pomazáte prsa zázračným krémem, okamžitě se změní na svůdnou a pružnou. To je nerealistické. Ano, krémy to mohou trochu napnout a pokožku zjemnit a zjemnit, ale to je vše. Pokud si vyberete fyzickou aktivitu pro sebe, pak můžete nejen zvýšit pružnost prsou, ale také posílit. Při speciálních cvičeních je krevní oběh v hrudi dokonale stimulován.
Připravili jsme také nejúčinnější cvičení pro hýždě.
1. Zástrčky ze zdi
Není to vůbec komplikované a jeho implementace spočívá v klikáních ze zdi. Za tímto účelem položte ruce na úroveň hrudníku na zeď, nohy držte pohromadě a záda rovně. Musíte tlačit pomalu. Takové kliky musí být provedeny nejméně desetkrát a nejméně třikrát.
2. Lavičkový lis
Pokud máte volný čas a finanční příležitosti, přihlaste se do posilovny. Je to v tělocvičně, kde vám zkušený trenér řekne, jak provádět bench press cvičení s maximálním efektem. Pokud provedete deset cvičení a alespoň tři přístupy, brzy uvidíte výsledek.
3. Činka stříkací činka
Pro toto cvičení budete potřebovat činky a lavičku (pokud to děláte doma a nemáte lavičku, ležel na podlaze). Rozložte ruce pomocí činek na stranu. Nespěchej. Cvičení opakujte nejméně dvacetkrát ve třech sadách.
4. Push up
V tomto cvičení budete muset provést kliky z podlahy. Chcete-li to provést, klečte a umístěte ruce do šířky ramen. Když vdechujete, snižte se co nejníže a při výdechu se zvedněte do výchozí polohy. Udělejte si čas, protože výsledek závisí na tom.
5. opěrka rukou
Není to obtížné cvičení, ale docela efektivní. Chcete-li provést, ohněte ruce na loktech těsně pod úrovní ramen. Zatlačte dlaně co nejtěsněji do sebe a vydržte v této poloze po dobu asi deseti sekund, pak uvolněte a spusťte ruce. Cvičení opakujte nejméně desetkrát.
Před provedením cvičení nejprve zahrejte. Pomůže vám to chránit se před zraněním. Po provedení cvičení se také trochu otevřete. Při sprchování nezapomeňte masírovat prsa.
A pamatujte si, že se nic neděje hned. Pouze pravidelné cvičení a správná péče o prsa vám pomohou dosáhnout tohoto cíle.
