Pokud jde o příčiny neustálé únavy, první věcí, která přichází na mysl, je chronický nedostatek spánku, který v 21. století zasáhl pravděpodobně každého obyvatele města. Existují však i jiné důvody, proč se cítíme ohromeni a nesestavení. Budete překvapeni, jak naše každodenní návyky, které si již nevšimneme, brání být v pohotovosti.

10. Pijete trochu vody

Skutečnost, že většina z nás spotřebovává méně tekutin, než potřebuje tělo, byla nedávno řečena v televizi a rádiu. Ale upřímně, dodržujete radu, abyste vypili alespoň 2 litry čisté vody denně? Ale lidé jsou 80% H2O! I malá, zdánlivě dehydratace, jen pár procent povede k tomu, že krev zhoustne. To znamená, že je pro srdce mnohem těžší ho pumpovat, takže živiny a kyslík vstupují do tkání a mozku pomaleji.

9. Raději nemáte snídani

Každý ví, že jídlo je pro naše tělo „palivo“. Během spánku tělo používá to, co jsme jedli na večeři. A ráno potřebuje novou porci, kterou přemění na energii. Žádné jídlo - žádná síla. Proto, pokud nemáte snídani, budete se cítit unaveni rychleji. Snídaně je pro tělo jakýmsi „zapálením“.

8. Na vašem stole převládá nezdravé jídlo

Cukr a potraviny s vysokým glykemickým indexem způsobují prudký nárůst hladiny glukózy v krvi a následný prudký pokles. Tyto neustálé „skoky“ mohou způsobit rychlou únavu. Proto se pokuste vzdát sladkostí a produktů z prémiové mouky. Je lepší si vybrat vařené kuře, hnědou rýži, dušenou zeleninu, ryby.

7. Pokud se cítíte „ne příliš“, vynecháte sportovní trénink

Pocit, že ušetříte zbytek své síly, pokud se o sebe postaráte a nechodíte do posilovny, je klamný. Důkazem toho jsou výsledky experimentu provedeného v USA. Zúčastnili se ho lidé s většinou sedavou prací, kvůli které se neustále cítili unavení. Několik dní v týdnu začali navštěvovat sportovní trénink. Ukázalo se, že tělesná výchova, pokud jsou pravidelné, zvyšuje vytrvalost, urychluje krevní pohyb a dodává tkání více živin. Proto by měla být před ležením před televizí na gauči upřednostněna i jednoduchá procházka.

6. Chcete-li usnout rychleji, vypijte v noci sklenku vína

Mnozí cítili hypnotický účinek tohoto nápoje, a proto považují za dobrý způsob, jak brzy usnout. Zde však leží podvod. Ano, nejprve alkohol uvolňuje tělo, ale pak přispívá k uvolňování adrenalinu do krevního řečiště, což zvyšuje tělesnou teplotu. Všechny teploměry, ať už elektronické, infračervené nebo rtuťové, zaznamenají po pití alkoholu nepřirozenou tělesnou teplotu. To vysvětluje, proč jsme se často po pití probudili v noci po pití. Ve výsledku jsou pravděpodobné poruchy spánku, pokud nejsou zaručeny. Přestat pít alkohol by mělo být 3-4 hodiny před spaním.

5. O víkendech chodíte spát později než obvykle

Pokud plánujete dlouho spát v noci ze soboty na neděli, pak bude pro vás těžší usnout v noci z neděle na pondělí a ráno vstávat. Proto nezneužívejte schopnosti těla a otestujte jej na sílu. Pokud se to však stalo a v pondělí se cítíte „ohromeni“, zkuste najít asi 20 minut na odpočinek a zdřímnutí.

4. Před spaním se "posadíte" na sociálních sítích nebo zkontrolujete poštu

Specialisté řetězce obchodů „Vaše zdraví“ doporučují vypnout počítače, notebooky, tablety a dát mobilní telefon hodinu před spaním. Jasné světlo vyzařované jejich obrazovkami zabraňuje tělu v ladění spánku, protože brání tvorbě hormonu melatoninu. Pokud není možné používat miniaplikace, snižte jas obrazovky a držte je mimo vaši tvář.

3. Vaše pracoviště je nepořádek

Psychologové z Princetonu dospěli k závěru, že koncentrace pozornosti je snížena a pro mozek je obtížnější zpracovat informace, pokud je prostor kolem vás „kreativní nepořádek“, a upřímně řečeno, je přeplněný. Samozřejmě není nutné ověřovat polohu per, papíru a jiných předmětů v pravítku. Ale je lepší, když si věci necháte na svých místech.

2. Už dlouho jste neměli dovolenou

Dlouhé napětí a stres, které jsou při každé práci nevyhnutelné, poškozují tělo, takže potřebuje „dobití“. Tělo a mysl potřebují obnovení síly a můžete je získat pouze na dovolené. A nebojte se, že během vaší dovolené vám bude chybět příležitost implementovat něco důležitého. Pravidelné přestávky nás zvyšují produktivitu a po odpočinku pracujeme mnohem efektivněji.

1. Je pro tebe těžké někoho odmítnout

Je velmi důležité být schopen říct ne, pokud nechcete něco dělat. Pokusy potěšit někoho na úkor vlastních zájmů v průběhu času vedou k hromadění podráždění a dokonce i hořkosti. Ale nejdou příliš daleko, když se naučíš odmítat. Někdy stojí za to udělat dobré skutky.

Podívejte se na video: Únava a co s ní (Listopad 2024).