Fyzická aktivita je klíčem k dobrému zdraví. Profesionální instruktoři však často varují, že některá cvičení mohou způsobit značné poškození zdraví, zejména pokud porušíte techniku jejich provádění.
Dnes doporučujeme prozkoumat Top 5 nejzdravějších sportovních cvičení. Pokud dojde k problémům s klouby a vazy, stejně jako při absenci zkušeností, je vhodné zvolit pro ně bezpečnější alternativu.
5. Nízké dřepy
Dřepy jsou opravdu efektivní cvičení pro hýždě doma. Ohýbáním kolen v úhlu ostřejším než 90 stupňů však ohrožujeme klouby. Odborníci tvrdí, že dostat vymačkané meniskus a oběhové poruchy během dřepů je stejně snadné jako ostřelování hrušek. Proto musíte provést dřepy podle pravidel: pánev by měla zůstat nad kolenem, cvičení by mělo probíhat pomalu a nohy by měly být drženy rovnoběžně.
4. Prodloužení nohy na simulátoru
Toto populární cvičení je zaměřeno na rozvoj čtyřhlavého svalu (svaly přední strany stehna), ale takové pohyby jsou pro člověka naprosto nepřirozené, protože při chůzi se nohy pohybují úplně jinak. Ohýbáním dolních končetin ze sedu s váhou riskujeme přetížení šlach a vazů obklopujících patelu. Bezpečnější a neméně účinnou možností může být provádění mělkých dřepů na jedné noze.
3. Deadlift
Při cvičení jsou činky nebo tyč drženy ve středu ve stoje, zatímco paže jsou blízko sebe. Při zvedání váhy k bradě riskujeme, že se vám v oblasti ramene dostane štípaný nerv. Alternativou by bylo provedení trakce, ohnutí vpřed o 90 stupňů. Váha je držena rukama rozprostřenými o něco širší než ramena, a pak zvedána, dokud ramena a lokty nejsou na stejné linii.
2. Únos kyčle na simulátoru
Populární, ale nebezpečné sportovní cvičení na posílení svalů svalu může mít za následek poranění zad nebo kyčelního kloubu, zejména u žen. Je bezpodmínečně nutné nepřiměřovat simulátor těžkou váhu. Rozumnou alternativou k nebezpečnému cvičení mohou být výpady s expandérem připevněným k kotníkům.
1. „Butterfly“ (míchání rukou na simulátoru)
Toto cvičení provádí jen málo lidí, kteří dodržují správnou techniku. Během tréninku zažívá ramenní kloub nadměrné napětí, které se může časem změnit v pravidelnou bolest. Kromě toho je čerpání středu hrudníku motýlem velmi obtížné. Odborníci doporučují toto vyměnit nebezpečné cvičení pro chov činek v náchylné poloze. Je důležité, aby hmotnost vždy odpovídala úrovni fyzické zdatnosti.
