Chcete-li se zbavit dalších liber, můžete se potit v tělocvičně nebo můžete mávat rukou a říci, že by mělo být spousta dobrých lidí a vavříny nej fatálnější osoby na světě jsou stále daleko. A můžete to udělat racionálnější. Naštěstí existují moderní diety, které jsou účinné pro hubnutí doma. To jsou ty, které jsou shromažďovány v našich top 10.
Všechny účinné diety na hubnutí do 10 kg v tomto seznamu byly vyvinuty nebo schváleny odborníky na výživu. Řekneme vám nejen o jejich základních principech, ale také o krátkodobých a dlouhodobých důsledcích pro vaše zdraví.
10. Ducanova strava
Vyvinut francouzský odborník na výživu Pierre Ducane a skládá se ze čtyř kroků.
- První fáze nebo „fáze útoku“ je prvních sedm dní. Zahrnuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin (maso, vejce, ryby, hovězí droby, drůbež s nízkým obsahem tuku atd.) A ovesné otruby. To pomáhá aktivovat metabolismus a zahájit proces hubnutí. V tuto chvíli to trvá 1 až 6 kilogramů.
- Druhá fáze se nazývá fáze Cruise a může trvat měsíce. V tuto chvíli budete jíst hodně zeleniny a ovesných otrub.
- Třetí fáze se nazývá konsolidace. Trvá 5 dní na každý ztracený kilogram a zahrnuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlohydrátů.
- Poslední fází je stabilizace výsledků, když se po celý život budete řídit pravidly 1. etapy.
Krátkodobá účinnost
Stejně jako u nejpopulárnějších diet na hubnutí lidé na dietě Ducan velmi rychle zhubnou. Obzvláště v první fázi omezují tělo na uhlohydráty.
Dlouhodobá účinnost
Pro mnohé je velmi nudné omezit se při výběru produktů. Ducanova strava je přísná a živočišné bílkoviny vytvářejí vysoké zatížení ledvin. Ani zdravým lidem se nedoporučuje držet se jich po dlouhou dobu. A pro lidi s problémy s ledvinami je ještě lepší zvolit šetrnější stravu.
Snadnost použití
Ducanská strava má mnoho pravidel a dlouhý seznam zakázaných a povolených potravin. Při přechodu z fáze na fázi je snadné zapomenout na to, která jídla nemůžete jíst. Pro mnohé bude těžké vzdát se soli a cukru.
9. Paleo strava
Myšlenka této stravy je, že konzumací potravin, které naši předkové jeskyně snědli, nejen snížíme hmotnost, ale také zlepšíme zdraví. Tomu se někdy říká strava doby kamenné. Zahrnuje: ryby, maso a drůbež, ořechy, ovoce, oddenky a zeleninu. Přestože si nikdo není jistý, že naši předkové jedli paleolity, jedli divoká zrna nebo luštěniny.
Autor stravy, americký gastroenterolog Walter Vogtlin, věří, že náš trávicí systém se po mnoho tisíc let nezměnil. Proto jíst něco, co nebylo ve stravě primitivních lidí - zpracované potraviny, mléčné výrobky, brambory atd. přibýváme na váze a trpíme chorobami spojenými s obezitou.
Krátkodobá účinnost
Mnoho lidí je nad „jeskynním stylem“ nadšeno, zejména po ztrátě prvních kilogramů. Avšak pro nepřipravené tělo může ostrý posun k syrové zelenině vést k zažívacímu rozrušení. Aby se tomu zabránilo, je první 2-3 týdny lepší používat dušenou zeleninu. Snadněji se tráví.
Dlouhodobá účinnost
Bohužel pro většinu lidí je velmi obtížné obejít se bez obvyklých potravin, jako je sůl, chléb, cukr, káva a alkohol. Lidé se často nudí nebo unaví složitostí tohoto plánu a snaží se "podvádět", například, pít malý šálek kávy ráno.
Snadnost použití
Paleo dietní jídla lze obvykle plánovat předem, protože se připravují doma od nuly. Někteří to však považují za velmi nepříjemné.
8. Dieta 5: 2
Snad nejjednodušší dieta pro hubnutí. Zahrnuje přerušovaný půst nebo období omezení v jídle, které vám přirozeně pomáhá snižovat kalorie a zhubnout.
Myšlenka je taková, že na 2 po sobě jdoucí dny v týdnu jednoduše omezíte kalorie na 500 kalorií (pro ženy) nebo 600 kalorií (pro muže).
Krátkodobá účinnost
Velmi účinná strava, ale pouze pokud se nepožijete po skončení půstu.
Dlouhodobá účinnost
Většina lidí má potíže s takovou dietou v dlouhodobém horizontu.
Snadnost použití
Obtížná strava pro ty, kteří nechtějí pečlivě vypočítat počet kalorií v potravě.
7. Šest lístků
Toto je velmi oblíbená strava vyvinutá švédskou výživou Annou Johanssonovou. Je založen na střídání proteinů a uhlohydrátů.
Budete potřebovat 6 barevných nádob na potraviny, které je třeba denně plnit jediným výrobkem. Výjimkou jsou smažené potraviny, sůl a cukr. Je třeba je omezit na minimum.
- 1 den - ryby (pečené nebo dušené);
- 2 dny - zelenina (kromě brambor);
- 3 dny - kuře;
- 4 dny - cereálie;
- 5 dní - tvaroh;
- Den 6 - ovoce (je lepší omezit banány).
Den 7 - vykládka, jíst stejná jídla jako za 1-6 dní, jejich kombinace nebo zajištění vykládky. Nemůžete vyměnit dny. Kapaliny by se měly vypít až do 2 litrů denně.
Lidé, kteří nesnášejí počítání kalorií, vážení jídla nebo počítání sacharidů, považují tuto stravu za nejlepší pro rychlé hubnutí.
Krátkodobá účinnost
Tento plán je velmi účinný, pokud jde o rychlé hubnutí.
Dlouhodobá účinnost
Ačkoli se strava může v případě potřeby opakovat, mnoho lidí je unaveno z nutnosti jíst pouze jeden druh produktu.
Snadnost použití
Poměrně jednoduchá strava.
6. Nízký obsah uhlohydrátů
Den se smí najíst až 150 gramů uhlohydrátů a současně se opírat o bílkoviny a zeleninu.
Tato strava se objevuje na všech seznamech nejúčinnějších diet na hubnutí, protože funguje pro většinu lidí.
Krátkodobá účinnost
Hmotnost klesá, protože tělo ztrácí vodu v prvních několika dnech a dokonce týdnech.
Dlouhodobá účinnost
Tato strava může pokračovat donekonečna.
Snadnost použití
Nejsou potřeba žádné speciální produkty ani vybavení. Počítání uhlohydrátů se stane druhou povahou během několika týdnů.
5. Keto dieta
Tento plán výživy je každým dnem stále populárnější. Ve skutečnosti jde o dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů, ale její hlavní zaměření je na vysoký obsah tuku, nikoli na bílkoviny.
Podstatou ketogenní stravy je zvýšení obsahu ketonových těl v těle, která budou použita jako palivo. K tomu je třeba přísně omezit uhlohydráty na 20-30 gramů denně.
Krátkodobá účinnost
Tento plán je velmi účinný, protože konzumace 20 gramů uhlohydrátů vede k rychlému hubnutí.
Dlouhodobá účinnost
Stejně jako u každé omezující stravy se lidé nudí nebo mají pocit, že jim chybí jejich oblíbená jídla. Neexistují žádná skutečná omezení kalorií na dietách keto, takže i přes obtíže někteří lidé jedí víc, než by měli. A to nepřispívá k hubnutí.
Tento druh stravy však získal vysoké známky od odborníků na zdraví, protože má řadu zdravotních výhod, jako je například snížení krevního tlaku a snížení hladiny cukru v krvi.
Snadnost použití
Docela snadné, protože nevyžaduje nákup speciálních doplňků stravy nebo speciálních produktů.
4. Atkinsova dieta
Mírný příjem bílkovin a tuků a omezování uhlohydrátů na 40 gramů nebo méně za den - to jsou hlavní složky této stravy. Při této dietě ztratil Kim Kardashian po porodu 30 kilogramů. Seznam potravinářských výrobků je téměř neomezený.
Krátkodobá účinnost
Většina lidí začíná zhubnout od prvního dne. Tělo ztrácí vodu a pak začne spalovat tuk, aby doplňovalo energetické rezervy.
Dlouhodobá účinnost
Když se přiblížíte k požadované hmotnosti, můžete pomalu zvyšovat spotřebované množství uhlohydrátů. Mnoho lidí však ztratí zájem o stravu před touto fází.
Snadnost použití
Většina lidí bez problémů dodržuje dietní plán Atkins.
3. Dieta pro líné
Tři základní pravidla této stravy:
- Před každým jídlem vypijte 250 mililitrů filtrované nebo artéské vody (uvažuje se také o občerstvení).
- Snížit množství každé porce na polovinu oproti obvyklým.
- Vyloučit z nabídky smažená jídla, uzená masa, okurky, potraviny s stravitelnými sacharidy.
Krátkodobá účinnost
Po dobu dvou týdnů při takové stravě můžete ztratit 10–14 kilogramů.
Dlouhodobá účinnost
Vzhledem k tomu, že pro mnoho lidí není nutná vážná dietní omezení, je taková strava zvykem. Přestože voda může být s sebou na silnici.
Snadnost použití
Jedna z nejjednodušších dostupných diet. Není třeba počítat kalorie.
2. South Beach Diet
Nápad tohoto dietního plánu patří kardiologovi Arthurovi Agatstonovi a výživě Marie Almonovi. Původně byl vyvinut pro pacienty se srdečním selháním ve Spojených státech.
Neexistuje žádný počet kalorií a žádná omezení podávání. Podstatou stravy je nahradit „špatné tuky“ (nasycené a trans-tuky) za „dobré“ (nenasycené tuky a polynenasycené mastné kyseliny). Vyloučeny jsou také zdroje uhlohydrátů, které vedou k prudkému zvýšení hladiny glukózy v krvi. Mezi takové zdroje patří zrna a vysoce rafinovaný cukr.
Zejména můžete jíst libové ryby, libové maso, ořechy, mírné množství červeného vína a piva, ale pouze na Oktoberfestu (Agatston byl z Hamburku a tuto dovolenou moc miloval).
Krátkodobá účinnost
Velmi efektivní dietní strategie, která vám umožní zbavit se 7-10 liber za pár týdnů.
Dlouhodobá účinnost
Taková strava má příznivý vliv na stav srdce a krevních cév, díky čemuž je spojena s prvním číslem na našem seznamu. V jistém smyslu to trvá celý život, protože vede k revizi stravovacích návyků.
Snadnost použití
První dvoutýdenní fáze stravy je poměrně komplikovaná, protože spočívá v přísném omezení na všechny typy cukrů. A to zahrnuje ovoce.
Druhá fáze je již snazší, protože plody jsou přijatelné.
1. Středomořská strava
Pokud sledujete televizní diskusní pořady o stravě, pravděpodobně jste slyšeli, že mnoho lékařů hovoří o dokonalosti středomořské stravy. Tento plán výživy je založen na stravě lidí žijících v Řecku, Itálii a Španělsku. Skládá se z velkého počtu zeleniny, oliv, olivového oleje, ryb, suchého červeného vína (při jídle sklenice) a celých zrn.
Olivový olej nahrazuje běžné tuky (jako máslo) téměř v každém pokrmu a zelenina je klíčem k úspěchu. Slepičí vejce a zvířecí maso jsou přijatelné, ale ve velmi malém množství.
Jeden z nejlepších diet na hubnutí doporučují lékaři a odborníci na výživu, protože to nejen snižuje riziko srdečních chorob a cholesterolu, ale také vám umožňuje bezpečně zhubnout.
Krátkodobá účinnost
Středomořská strava funguje skvěle, když lidé kontrolují počet a objem porcí. Toto je nejúčinnější dieta pro hubnutí 10 kg nebo více. Ne za dva dny, ani za dva týdny, ale bez újmy a na dlouhou dobu.
Dlouhodobá účinnost
Četné studie ukázaly, že lidé zhubnou a udržují ji dodržováním tohoto dietního plánu, zejména pokud ji sledují mnoho let. Španělští vědci z University of Rovira a Virgili uvedli, že používání středomořské stravy v kombinaci s fyzickou aktivitou ročně snižuje hmotnost nejméně o 5% původní tělesné hmotnosti. Zlepšuje se také příjem glukózy a v průběhu času přetrvává pozitivní dynamika.
Snadnost použití
Tato strava může být pro mnoho lidí obtížná, protože neexistuje náznak toho, kolik kalorií může být spotřebováno pro určitou váhu. To bude muset být stanoveno samostatně empiricky.
Před použitím některé z výše uvedených diet byste se měli poradit se svým lékařem. Dietní omezení mohou být nebezpečná pro lidi s játry, ledvinami, gastritidou a jinými onemocněními.
