Ve známém přísloví „nezřekněte se částky a vězení“ by stálo za to přidat „také z kardiovaskulárních chorob“. Podle statistik shromážděných za rok 2016 činila úmrtnost na srdeční a cévní choroby v Rusku 619,4 na 100 tisíc obyvatel.
Není překvapením, že odborníci neustále hledají způsoby, jak lidem pomoci snížit jejich rizikové faktory kardiovaskulárních chorob (CVD) a udržet jejich srdce pod kontrolou. Zde je prvních 7 nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak předcházet kardiovaskulárním onemocněním bez léků, získané z nedávných studií provedených v letech 2013–2017.
7. Udělejte si čas na snídani
Dospělí středního věku, kteří pravidelně vynechávají snídani (nebo místo toho pijí kávu nebo džus), mají dvakrát větší pravděpodobnost vzniku aterosklerózy ve srovnání s lidmi, kteří jsou zvyklí na snídani. Jedná se o data ze studie zveřejněné v červenci 2013 ve vědeckém časopise Circulation.
Vědci naznačují, že lidé bez snídaně jsou často náchylní k jiným špatným návykům, jako je kouření, které neprospívají srdci a cévám. Podle výsledků studie měli lidé s nadváhou vyšší pravděpodobnost nadváhy a měli špatné stravovací návyky.
6. Nějaký alkohol neublíží
Na šestém místě v žebříčku nejlepších metod prevence srdečních chorob je velmi příjemný způsob, který by však neměl být zneužíván.
Mírné pití může být dobrým preventivním opatřením pro některé (ale ne všechny) srdeční choroby. Dokladem toho je studie provedená v Anglii pod vedením Stephena Bell, epidemiologa na University of Cambridge.
- V průběhu studie vědci analyzovali elektronické lékařské záznamy téměř 2 milionů Britů.
- Když studie začala, byl celý účastník 30 a více let a žádný z nich předtím neměl žádné srdeční problémy.
- Během šestiletého období sledování vědci zkoumali záznamy pacientů, aby zjistili, zda jim nebyla diagnostikována některá z 12 srdečních problémů, včetně infarktu myokardu, srdečního selhání a bolesti na hrudi.
- Ukázalo se, že muži a ženy, kteří pili mírné množství alkoholu, byli méně trpící anginou pectoris, mrtvicí, srdečním selháním a periferními arteriálními chorobami než osoby, které nepijí.
- Vědci považují mírnou konzumaci alkoholu za více než 14 „jednotek“ alkoholu za týden. Jedna jednotka alkoholu je 8 gramů čistého alkoholu. Sklenka vína je asi 2 jednotky.
5. Vyvarujte se yo-yo stravy
Yo-yo efekt diety spočívá v hubnutí, zatímco se omezuje ve výživě, a pak přibírá na váze po návratu k normální stravě. To může být nebezpečné nejen pro pas ženy, ale také pro srdce, zejména při menopauze.
Studie představená na vědeckém zasedání Americké asociace srdcí v roce 2016 zjistila, že ženy ve věku 55 let a starší s normálním indexem tělesné hmotnosti (BMI), které však během deseti let měly kolísání hmotnosti vyšší než 4,5 kg, mohou mít zvýšené riziko srdečních chorob ve srovnání se ženami, které měly ve stejném období menší výkyvy hmotnosti.
Je překvapivé, že výkyvy hmotnosti nepředstavují stejné nebezpečí pro srdce žen, které již měly dietu s nadváhou nebo obezitou.
Vědci naznačují, že stabilní hmotnost je pro ženské srdce lepší než kolísající hmotnost způsobená yo-yo stravou. Není jasné, zda hubnutí a jeho zotavení bude mít podobné důsledky pro mladé ženy nebo muže.
4. Buďte laskavější
Nepřátelství může mít negativní vliv na srdce. Studie provedená v roce 2016 na Lékařské fakultě Brown University v USA pomohla odhalit mechanismus této závislosti.
- Dříve vědci zjistili, že cynický přístup spolu s obecnou nedůvěrou ostatních lidí je spojen se zvýšeným rizikem rozvoje kardiovaskulárních chorob, zatímco optimističtí a pozitivní lidé méně trpí bolestmi srdce.
- Vědci nyní zjistili, že lidé s vyšší úrovní nepřátelství měli nižší variabilitu srdeční frekvence (časový interval mezi srdečními rytmy) ve srovnání s lidmi s nižší úrovní nepřátelství.
- Vědci tvrdí, že vyšší variabilita srdeční frekvence je dobrá. To ukazuje, že část nervového systému, která je zodpovědná za zrychlení srdeční frekvence, a část, která ji zpomaluje, fungují v rovnováze.
Studie také ukázala, že lidé, kteří nejsou přátelští k ostatním, mají ve srovnání s dobrodruhy často jiné srdeční rizikové faktory, jako je vysoký krevní tlak, obezita a vysoký cholesterol.
3. Jděte rychleji
Rychlá chůze je jedním z nejlepších léků na zdraví srdce. U lidí středního věku, kteří chodí pomalu, je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že v průběhu 60 let zemřou na srdeční choroby, ve srovnání s těmi, kteří chodí rychle. Toto jsou závěry studie z roku 2016 zveřejněné v Evropském časopise Heart Heart v roce 2016.
Zvýšené riziko úmrtí na KVO u pomalých chodců je pravděpodobně vysvětleno jejich nízkou úrovní fyzické zdatnosti a zaměstnání v povolání, které je nebezpečné pro srdce a cévy.
2. Výpary mohou být nebezpečné
Elektronické cigarety jsou považovány za bezpečnější alternativu pro plíce, ale malá studie publikovaná v časopise JAMA Cardiology naznačuje, že vapování není bezpečné pro srdce.
Vědci zjistili, že lidé, kteří používali elektronické cigarety po dobu jednoho roku nebo déle, měli ve svých tělech zvýšený obsah adrenalinu a známky oxidačního stresu, což nebylo vidět u lidí, kteří nikdy elektronické cigarety nezkoušeli.
Vysoká hladina adrenalinu zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci a oxidační stres může oslabit schopnost těla bojovat s volnými radikály.
Jednou z nevýhod této studie je, že nesrovnávala riziko KVO u lidí, kteří pravidelně používají elektronické cigarety, a těch, kteří pravidelně kouří cigarety.
1. Spát alespoň 6 hodin
V první řadě je výběr tipů pro prevenci srdečních chorob a krevních cév nejzjevnějším doporučením. Mnozí na to však zapomínají kvůli hektickému rytmu života.
Studie publikovaná v časopise Journal of American Heart Association tvrdí, že u lidí spících méně než 6 hodin v noci se rozvine stav známý jako metabolický syndrom. Z tohoto důvodu jsou lidé, kteří spí bez deprese, dvakrát častěji na srdeční choroby nebo cévní mozkovou příhodu, než lidé bez metabolického syndromu.
Metabolický syndrom je skupina příznaků - včetně vysokého indexu tělesné hmotnosti a vysokého cholesterolu - které zvyšují riziko rozvoje CVD a diabetu 2. typu.
