První krok k budování svalů je hotový: členství v tělocvičně je již v kapse. K dosažení vašeho cíle však nestačí pouze simulátory, musíte také dodržovat správnou výživu. Proces vytváření svalové hmoty přímo závisí na poslední složce, jakož i na procesu spalování zbytečného tuku.
Seznam produktů, které mohou pomoci získat svalovou hmotu rychleji, neobsahuje žádné pochoutky. Spotřeba následujících látek může být prováděna kdykoli, protože obsah kalorií v nich není velký. Riziko získání dalších liber bude minimalizováno, pokud je strava podporována dobrou fyzickou námahou.
Nedoporučuje se používat potravinářské přídatné látky a chemikálie, protože mohou poškodit fyzické i morální zdraví. Jediné, co je potřeba, je spotřeba pouhých 10 produktů. Po několika měsících se obraz v zrcadle významně změní.
Ryba
To je jedno z nejlepších svalových potravin. Přednost by měl být tuňák, losos, sardinka a losos, protože tito zástupci ryb jsou dobrým zdrojem mastných nenasycených kyselin a aminokyselin, které pomáhají posilovat svaly a mohou vytvářet další ochranu tkání a kloubů. Abychom dosáhli rychlejšího výsledku, odborníci doporučují jíst ryby nejméně třikrát týdně.
Brambory
Také vstoupil seznam zdravých svalových potravin. Ano, tato kořenová plodina obsahuje hodně škrobu a uhlohydrátů, existuje však mnoho draslíku a antioxidantů, které hrají důležitou roli při aktualizaci tkání lidského těla.
Mimochodem, draslík se také nachází v pomerančích, melounu, salátu (druh salátu) a feferonkách. Tyto výrobky se doporučují umístit na talíř při každém jídle.
Mléčné produkty
Bez nich je to prostě nikde, protože jsou zdrojem vitamínu D, který je nezbytný pro kosti. Tento vitamin také pomáhá budovat svaly. Z celé řady mléčných výrobků byste si měli vybrat jogurt, kefír a jogurt. Posílí nejen svalový systém, ale také pomůže vyřešit problém sbírání dalších liber.
Další z linií v této horní části jsou dýňová semínka
Jsou bohaté na hořčík, který během cvičení poskytuje svalovou výdrž.
Vejce
- Jeden z hlavních zdrojů bílkovin, které tělo neustále potřebuje. Kromě toho existují ve vejcích vitamíny D, A a E. Avšak odborníci na výživu nedoporučují zneužívání těchto produktů, protože žloutek má hodně špatného cholesterolu (mluvíme o slepičích vejcích).
Špenát
Zelení musí být na stole u toho, kdo se snaží budovat svaly. Špenát je bohatý na železo, které nejenže pomůže získat svaly, ale také zlepší celkové zdraví: poskytne příliv síly a energie, které jsou tak nezbytné v tréninkovém procesu.
Rajčata
- Ideální součást chutného a zdravého salátu, který se doporučuje k vaření na večeři. Tuto zeleninu je možné jíst nejen syrovou, ale i v polévek, dušených masech atd.
Přidán do seznamu produktů užitečných pro posílení svalů a jablek
Pro lepší zajištění účinku posílení svalů se doporučuje konzumovat jablka s jahodami.
Kapalina
Při správné výživě by tekutinám nemělo být přiděleno poslední místo. Rovnováha tekutin v těle by měla být udržována po celý den, zejména toto pravidlo platí pro ty, kteří si vybrali zvláštní režim cvičení pro sebe.
Mimochodem, seznam má také místo pro sladkosti
Je pravda, že by měla být upřednostňována ovesná kaše, která se vaří nezávisle. Je to chutné a zdravé.
