To, co pijeme, má na zdraví stejný účinek jako to, co jíme. Zahoďte lahve s nealkoholickými nápoji. Nepomáhají zdravému životnímu stylu. Existuje mnoho užitečných a cenově dostupných alternativ.
Po prostudování doporučení odborníků na výživu a různých institutů zdraví vám nabízíme 10 nejlepších užitečných nápojů pro zdraví, hubnutí a dobrou náladu.
10. Voda
První věc, kterou jste přemýšleli o vodě, když jste četli název tohoto článku? I když ne, měli byste vědět: voda je jedním z nejzdravějších pro žebříčky světových nápojů. Neobsahuje kalorie, je důležitý pro trávení a je nezbytný pro vstřebávání vitamínů B a C. Kromě toho voda pomáhá při detoxikaci těla a je velmi důležitou součástí krve.
Vědci nemají jediné hodnocení toho, kolik vody průměrný člověk potřebuje každý den. Místo toho Americký lékařský institut zavedl dostatečný denní příjem 15 šálků pro muže a 11 šálků pro ženy. Upozorňujeme, že se nejedná o přísný požadavek, ale o doporučení.
Většina lidí má asi 80% tohoto objemu vody v nápojích; zbytek je na jídlo.
9. Šťáva z granátového jablka
Tento lahodný nápoj se získává z ovoce granátového jablka bohatého na cukry, vlákninu, taniny, různé minerály a vitamín C. Šťáva z granátového jablka se doporučuje pro lidi s anémií, vysokým cholesterolem a vysokým krevním tlakem. Tento nápoj je silný antioxidant, jako je červené víno a zelený čaj.
Studie publikovaná v Clinical Nutrition zkoumala spotřebu šťávy z granátového jablka u pacientů s karotidovou stenózou. Tomu se říká zúžení kterékoli ze dvou klíčových tepen umístěných v přední části krku, skrz které krev ze srdce vstupuje do mozku.
- Účastníci, kteří konzumovali šťávu z granátového jablka, snížili krevní tlak o více než 12 procent a měli aterosklerotické plaky o 30 procent.
- U účastníků, kteří nepili šťávu, se počet aterosklerotických plaků zvýšil o 9 procent.
Před zakoupením šťávy se ujistěte, že neobsahuje cukr.
8. Červená řepná šťáva
Nejedná se o nejoblíbenější zdravé nápoje, ale jeho chuť je více než vyvážena vlastnostmi šťávy z červené řepy. To nejen snižuje krevní tlak, ale také zvyšuje výdrž, a také zvyšuje průtok krve do mozku u dospělých. Šťáva z červené řepy obsahuje velké množství vápníku, železa a hořčíku. V obchodech je těžké najít šťávu z červené řepy, takže je nejlepší ji vařit doma.
7. Brusinkový džus
Je to prevence ledvinových kamenů, infekce močových cest. Chrání také před různými typy rakoviny a srdečních chorob.
Brusinková šťáva je bohatá na antioxidanty, které snižují oxidační stres. Obsahuje také vitamín C a kyselinu salicylovou.
Předpokládejme, že denně konzumujete 253 gramů nebo šálek neslazené brusinkové šťávy. Zde je to, co obsahuje:
- 116,4 kalorií
- 5,1 mg sodíku;
- 30,9 g uhlohydrátů;
- 8 g draslíku;
- přírodní „sada“ vitaminů (C, B, PP a K);
- 3 g vlákniny;
- 1 gram proteinu;
- velké množství minerálů (hořčík, železo, fosfor, vápník atd.).
Nápoj je výhodnější, pokud není oslazený nebo je to čistá brusinková šťáva bez přidání dalších nápojů.
6. Zázvorový čaj
Ginger je přirozený lék na mnoho žaludečních problémů. Nejenže účinně brání trávení, ale také poskytuje úlevu od nemoci z pohybu, trávení a nevolnosti spojené s těhotenstvím. Aby byl zázvorový čaj chutnější a zdravější, můžete do něj přidat několik kapek medu.
5. Horká čokoláda
K radosti sladkého zubu jsme zařadili lahodnou horkou čokoládu do seznamu nejzdravějších nápojů na světě. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s křečemi svalů, je mít šálek horké čokolády. A to vše proto, že má velmi vysoký obsah hořčíku - 282 mg na 100 gramů nápoje.
Horká čokoláda je jedním z domácích léků na ošetření nachlazení. Chcete-li to provést, přidejte skořici a malou špetku červené papriky, stejně jako med podle chuti.
Horká čokoláda je navíc bohatá na antioxidanty, flavonoidy, draslík, fosfor a vápník. A z šálku tohoto osvěžujícího nápoje se život na chvíli stává zábavnější, protože kakaové boby obsahují fenylethylamin. V mozku ovlivňuje emoce a náladu a také zvyšuje mentální zaměření.
4. Voda s citronovou šťávou
Pití sklenice citronové vody na lačný žaludek ráno je pro vaše tělo velmi prospěšné. To nejen pomáhá trávení, ale také čistí játra.
Odborníci na výživu doporučují přidat alespoň polovinu citronu (nasekané, loupané) do 250 až 300 ml vody.
Nejlepší je přidat citron do teplé vody. Ačkoli vitamín C není termostabilní - to znamená, že se může při dosažení určité teploty rozkládat - ani bod varu není dostatečně vysoký, aby negoval výhody citronu. Teplá voda je však ideální, protože je snazší pít ve velkém množství.
Lidé, kteří mají problémy se zuby, by však neměli pít citronovou šťávu, protože jejich pravidelná konzumace může zubní sklovinu ředit. Je také vhodné vzdát se tohoto nápoje těm, kteří mají v krvi hodně železa, protože citron může zvýšit schopnost těla absorbovat železo.
3. Hibiscus čaj
V roce 2010 zveřejnil časopis Výživa rozsáhlou studii o celkovém obsahu antioxidantů u více než 3 100 potravin, nápojů, koření, bylin a doplňků používaných po celém světě. Tato studie zahrnovala 283 nápojů. Ze všech zahrnutých nápojů bylo zjištěno, že čaj ibišek obsahuje nejvíce antioxidantů.
Jedním z neobvyklých způsobů, jak učinit tento rubínový bylinný čaj ještě zdravějším a chutnějším, je variace klasického mexického nápoje zvaného Agua Fresca. Tradičně se vyrábí z melounu, vápna a cukru.
Flavonoidy v melounu mají protizánětlivé účinky a po tréninku snižují bolestivost svalů. Meloun je také bohatý na citrulin, který je metabolizován na arginin, esenciální aminokyselinu. Spotřeba citrulinu pomáhá zlepšit příznaky erektilní dysfunkce u mužů.
2. Pomerančová šťáva
Tento nápoj obsahuje vitamín C a kvercetin, flavonoid, který inhibuje produkci histaminu a serotoninu (dvě hlavní látky, které způsobují příznaky alergie), a také eliminuje otoky a svědění.
Samotná pomerančová šťáva však není univerzální lék na sezónní alergie. Je to jen doplněk k lékům předepsaným alergologem.
1. Zelený čaj
Toto je snad nejzdravější horký nápoj na světě. Zelený čaj urychluje metabolismus, chrání pokožku před poškozením ultrafialovým světlem, snižuje zánět a chrání zdraví zubů a dásní. Podle japonské studie pití dvou šálků zeleného čaje denně snižuje riziko kognitivního poklesu spojeného s věkem o 50 procent.
A v zeleném čaji bez cukru neexistují prakticky žádné kalorie (ne více než 5 ve 100 ml nápoje). Jinak je to stejné, pokud pijete 1-2 šálky zeleného čaje denně namísto jedné plechovky sody po dobu jednoho roku, uložte svému tělu více než 50 000 kalorií, které by se mohly ukládat ve formě tuku.
Největší výhodou zeleného čaje je jeho vysoký obsah katechinů, antioxidantů, které mohou pomoci předcházet škodlivým účinkům oxidace na buňky vašeho těla, což je příčinou mnoha typů rakoviny. Mohou také pomoci v boji proti zánětu - stavu úzce spojenému se srdečními chorobami a cukrovkou - a zlepšit imunitní funkce, tvrdí vědci z University of Pennsylvania.
